Mari Bersenam menguatkan kaki dan perut

Jumpa workout ni kat dalam internet yang dipos oleh Kevin Zahri. Member pun ada pos kat dalam group WhatsApp Low Profile Cyclist. Gambar di atas telah diedit kerana mengandungi gambar rupabentuk topografi gunung dan lembah yang sangat mengghairahkan. 

Akoo dah try dah buat ni tapi agak mengancam jiwa terutama plank tu. So far akoo hanya berjaya tahan seminit sahaja sedangkan ada member yang dah berjaya tahan sampai 150 saat. Malam tadi dapat buat 2 set sahaja tapi rehat antara set tu sampai 2-3 minit.

Workout 20 minit sempena Ramadhan

Latihan kali ini yang akoo cuba nak maintainkan sepanjang bulan puasa ini. Target buat selepas balik tarawikh dan selepas tidorkan anak-anak comel kat umah ni. Umminya pandai tidor sendiri. Tak de masalah. Workout ni dikatakan interval la nih. Akoo layan atas trainer. Kalau takde trainer, boleh layan atas jalan raya yang rata.

Bermula dengan sesi memanaskan badan selama 2 minit dengan putaran 30%.

Fasa 1

- 10 saat push diselangi dengan 20 saat santai

- Lakukan 10 pusingan - 5 minit

- Kemudian lakukan kayuhan secara rehat - 1 minit

Fasa 2

- 10 saat push dan 10 saat santai 

- Lakukan 9 pusingan - 3 minit 

- Kemudian kayuhan rehat selama 30 saat

Fasa 3

- 20 saat push dan 40 saat santai 

- Lakukan 5 set - 5 minit 

- Selepas tu terus masuk ke Fasa 4

Fasa 4

- 20 saat push dan 20 saat santai 

- Lakukan sebanyak 6 set - 4 minit

- Kemudian warming down utk 2 minit 

So secara keseluruhan workout ini adalah - 22 minit ++ sahaja. Dengan masa yang terhad ini, akoo bercadang nak teruskan workout sebegini sehingga abis bulan Ramadhan ini. Selamat mencuba...