10 saat - Kelajuan untuk meningkatkan kecekapan mengayuh
Sila rujuk gambarajah di atas
Training ini akan membantu dalam meningkatkan kecekapan dan kelancaran cadence.
Kayuh sekuat hati untuk 10 saat (sehingga 90-110 rpm) dan kemudiannya kayuh secara relax dan santai untuk 20 saat.
Ulang semula sehingga 10-15 minit dengan diselangi rehat selama 5 minit.
Jadi satu set akan menjadi 15-20 minit.
Jika buat 3 full set = Satu jam yang gemilang.
Sumber rujukan: (Klik Sini)
.jpg)
No comments:
Post a Comment