Latihan kali ini tidak boleh dilakukan di atas trainer. Kena naik atas basikal dan panjat bukit. Berapa gradient punya bukit terpulang kepada diri sendiri tapi janganlah yang hampir landai.
Artikel asal (Klik Sini)
Menerjah bukit untuk dakian lebih hebat
Mula-mula pilih satu bukit yang cukup panjang dan tidak perlu terlalu curam. (intermediate sudah)
Set satu starting point untuk berkayuh menghala ke atas bukit (mendaki)
- Kayuh secara push 30 saat dengan cara berdiri
- Turun semula ke starting point
- Kayuh push selama 30 saat dengan duduk atas saddle
- Turun semula ke starting point
- Buat 3 set (3 berdiri 3 duduk = 6 kali)
- Recovery 10 minit
- Ulang sampai sejam
Selamat mencuba
.jpg)
No comments:
Post a Comment